Mozogjon nyáron is!

A nyári szabadság az aktív pihenés időszaka. Július, augusztus hónapokban is sportoljon, élvezze a testedzéses szórakozást, akár az úszást a strandon, akár a kirándulást a hegyekben, árnyékos utakon, vagy esténként a táncolást.

Mozogjon nyáron is!

 

A nyári szabadság az aktív pihenés időszaka. Július, augusztus hónapokban is sportoljon, élvezze a testedzéses szórakozást, akár az úszást a strandon, akár a kirándulást a hegyekben, árnyékos utakon, vagy esténként a táncolást.

 

 

Tanácsok a kánikulai napok testedzéséhez:

  

1.        A legjobb kora reggel, reggeli előtt sportolni.

2.        Olyan sportot válasszon, amelyet szívesen űz.

3.        Fontos a folyadékpótlás, melyre a legjobb a csapvíz, de lehet ásványvíz, gyümölcstea, világosra főzött, citromos tea, 100 %-os rostos gyümölcslevek. Ha sportol, 3 liternél több folyadék is elfogyhat, mely mindig legyen langyos, testhőmérsékletű.

4.        A sportöltözet legyen szellős, kényelmes és modern alapanyagú, ne szorítson sehol.

5.        Nyáron – az izzadás miatt – minden sportolás után legalább öblítse ki a sportruhát, és szárítsa a szabadban. Zoknit, alsó-fehérneműt ne viseljen egymásután több edzésen mosatlanul.

6.        Sportoljon mezítláb, így több kis segédizom dolgozik, mint a sportcipőben. De csak ott, ahol biztosan nem lép üvegszilánkba vagy valami más vágó- és szúróeszközbe.

7.        Kánikulai, fülledt hőségben kis segítség a csuklóra kötött vizes kendő, a bevizezett vászonsapka a fejen, a tarkó folyamatos nedvesítése, és a „gyakran, de kevesebbet” folyadékpótlás negyedóránként.

8.        Próbáljon meg heti 3 x 1 órát sportosan mozogni, játékosan szórakozni (ehhez segítség: www.sportolnijo.hu)

 

Mindig tartsa szem előtt:

 

·         Sosem késő elkezdeni!

  • Minden kezdet nehéz, ez sem lesz könnyű!
  • Az egyéni célkitűzés hasznos, könnyíti a teljesítést.
  • Társaságban kellemesebb sportolni és izzadni is!
  • Sportolás után a folyadék pótlása elhagyhatatlan.
  • Minden sportedzés bemelegítéssel kezdődik és levezetéssel ér véget.
  • A fokozatos kezdésnél a kis izomláz jó jel, a kimerültség nem!
  • Az edzést főétkezés után minimum két órával szabad elkezdeni. Nyáron ezt ne tegyük 1100-1500 óra között, a tűző napon!
  • Kánikulában öltözködjön szellősen és lazán.
  • A harminc éven felüliek kezdjék a sportos életmódot orvosi vizsgálattal, még akkor is, ha egészségesnek érzik magukat!
  • Lázasan, betegen tilos a sportolás!
  • Nincs ügyetlen, kétballábas személy, legfeljebb akaratgyenge.
  • Nem szenvedni, hanem sportolni érdemes!